FITNESS UPDATE – FIRST WEEK
Wie bereits letzten Sonntag angekündigt, unterziehen wir uns diesen Monat einer 30 Days Challenge mit viel Sport, gesundem Essen und einer persönlichen Challenge. Am Dienstag waren wir dann auch gleich im Holmes Place Hütteldorf um uns von Holly, Ernährungstipps und eine Aufmessung unseres momentanen Standes geben zu lassen. Da wir beide ja eigentlich viel Sport machen, nur das letzte halbe Jahr etwas schleißig waren sind unsere Werte alle im Großen und Ganzen sehr gut. Es gibt aber persönliche Schwachpunkte an denen wir in diesen 30 Tagen arbeiten werden, um am Ende eine positive Verbesserung zu spüren. Diese Schwachpunkte, zählen wir euch in unserem persönlichen Fitness Update natürlich auf. Weil wir aber nicht nur eine Ernährungsberatung machen wollten, sondern auch einen Fitness Check, haben wir uns auf Dominik, den Personal Trainer eingelassen…großer FEHLER. Nach einer 30 minütigen Hardcore HIIT (High Intensity Interval Training) Einheit, fiel es uns schwer gerade auf den Beinen zu stehen aber es hat auch irre viel Spaß gemacht und wir sind laut Dominik „gut beinander“. Der hat nämlich nur darauf gewartet, dass wir zusammenbrechen und Stop sagen 😀 . Das Tolle am Holmes Place ist, dass sie so einen Service für ihre Kunden anbieten. Das ist unheimlich wichtig, denn oft trainiert man ohne richtige Anleitung falsch und erreicht am Ende unter Umständen auch nicht das gewünschte Ziel. Die zahlreichen Kurse, der Spa Bereich und die neuesten Geräte sind natürlich auch erwähnenswert und deshalb gibt es unsere ersten Impressionen von unserer Woche. Folgt uns auch weiterhin auf Snapchat ( Deea <<< lesfactoryfemme >>> / Laura <<< lff_laura >>> ) um unsere Fortschritte und Fehltritte mitzubekommen.
Auf eine neue Woche! Leckere low carb bzw „no“ carb Rezepte gibts nächste Woche auch auf dem Blog!!!! Damit ihr seht, was wir kochen um fit und in shape zu bleiben und trotzdem Energie zum Trainieren zu haben.
SHOP THE LOOK
pants – ADIZERO SPRINTWEB 3/4-TIGHT
shirt – ADIZERO TANK TOP / SHIRT
jacket – TRACK JACKET
shoes – ULTRA BOOST
earphones – FRENDS
POWER DRINK / DR-OWL
mehr dazu bald!
DEEA/ MEINE CHALLENGE
So ihr Lieben, ich habe schon 6 Tage ohne Schoki überstanden! Ich kann es gar nicht glauben?! Vielleicht ist es wirklich nur reine Kopfsache? Drei sehr wichtige Regeln habe ich aus der Ernährungsberatung bei Holmes Place mitgenommen, die vielleicht dazu beitragen, dass ich das Süsse nicht mehr so sehr vermisse/
1 ) regelmässige Mahlzeiten zu halbwegs regulären Uhrzeiten! Ist zwar nicht so einfach bei unserem total chaotischen Alltag, aber Frühstück und „late“ Lunch bekomm ich hin. Abendessen versuche ich vor 18:00 zu mir zunehmen und dann schön brav viel Tee oder Wasser zu trinken.
2) Speiseplan
Frühstück: Eiweiß + Kohlenhydrate
zbsp. Vollkornbrot + Avocado + Ei oder Müsli + Haferflocken (ungesüßt) mit frischen Früchten
(Ihr dürft beim Frühstück reinhauen!!!!)
Lunch: Kohlenhydrate noch erlaubt- aber nicht übertreiben!
zbsp. Quinoa Salat mit Gemüse + Feta
Dinner: NO Kohlenhydrate!!!!
zbsp. Eierspeise + angedünstetem Gemüse od. Salat + Hühnchen
3) KEINE SNACKS! Wenn man den Körper daran gewöhnt, dass er regelmässig was zu Essen bekommt, wird er sich auch zwischendurch nicht melden. Viel Trinken, manchmal verwechselt unser Körper Durst mit Hunger. Das heißt bevor man zum Kühlschrank geht, ein Glas Wasser trinken und 5min warten- erst dann Essen, wenn der Magen immer noch knurrt.
<<< WASSER WASSER WASSER >>>
Ich trinke viiiiiiel zu wenig tagsüber, dh hab ich mir zusätzlich zu dem „Süssigkeitenverzicht“ auch noch eine H2O-Challenge gesetzt und zwar versuche ich gezielt jeden Tag über 2,5L zu trinken (jajajaja ich weiß, dass ist nicht viel, aber für mich schon!) und ich bin sehr sehr gespannt was mit meiner Haut passiert nach 30Tagen, wenn sie jetzt so ungewohnt viel Wasser abbekommt!
<<< MEIN FITNESS UPDATE WOCHE1 >>>
DI/ personal HIIT Training mit Dominik von Holmes Place
DO/ Kettlebells Training (siehe unten Laura)
FR/ Pilates
SA/ David Kirsch Home-Workout
Keine Schoki – check
Kein Alkohol – check
H2O Challenge nicht jeden Tag geschafft 🙁
LAURA/ MEINE CHALLENGE
Die Challenge die ich mir gestellt habe ist, weniger Kohlenhydrate und vor allem Brot. Wenn es schnell gehen muss und in meinem hektischen und unregelmäßigen Wochenplan kommt das oft vor,, greife ich gern einfach auf ein schnelles Brötchen zu Mittag zurück. Dadurch, dass der Eiweißanteil bei so einer Mahlzeit eher gering ausfällt, hab ich meist am Nachmittag schnell wieder Hunger und nasche dann. Das kommt daher, dass der Blutzuckerspiegel sinkt, weil die einseitige Mahlzeit schneller verbrannt ist und der Körper wieder nach Energie schreit. Meist erneut nach einfachem Zucker, der fährt am schnellsten in die Blutbahn ein. Meine Snacks am Nachmittag sind zwar meistens Obst oder Studentenfutter aber trotzdem sollte man nur drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Ich muss sagen, dass das diese Woche an manchen Tagen gut gelungen ist und an manchen, hatte ich das Gefühl nicht ganz satt zu sein.
An trainingsfreien Tagen hat mir Holly abends ein Kohlenhydratverbot verordnet, das ich auch einhalte. Wobei ich sagen muss, dass ich mit einem Salat mit Ei oder Lachs und gedünstetes Gemüse am Abend gut versorgt bin. Deshalb versuche ich es nächste Woche noch radikaler durchzuhalten und abends immer ohne Kohlenhydrate zu essen. Diese Woche hab ich alles bis auf einen kleinen Cheat Day ganz gut eingehalten. Ich hab mir sogar eigene Fitnessriegel gemacht, weil in den industriellen oft viel unnötiger Zucker ist. Das Rezepte raussuchen und ausprobieren macht mir sowieso sehr viel Spaß und es fehlt mir auch nichts, wenn ich ausgewogene Mahlzeiten zu mir nehme.
<<< MEIN FITNESS UPDATE WEEK 1 >>>
Trainingsmäßig waren wir außer am Dienstag noch am Donnerstag mit Kettlebells trainieren ( die Übungen hab ich bei Women´s Health gefunden ) und am Freitag bei Pilates. Am Montag geht´s dann gleich in der früh Hardcore weiter.
Mehr trinken steht bei mir auch auf dem Plan, nicht Alkohol sondern WASSER und TEE!
Ungesunder Zucker wird auch aus meinem Speiseplan gestrichen, denn mein Ziel ist es in diesen 30Tagen meinen Körper zu definieren und das gelingt leider nur mit ausgewogener Ernährung und Muskeltraining.
Soviel zu meinem Fitness Update für diese Woche! Es geht mit viel Elan weiter auch wenn es manchmal schwierig ist sich aufzuraffen. Das Holmes Place ist einfach vom Ambiente her so einladend, dass man gerne dort trainieren geht. Egal ob jetzt zu Stunden oder im Gym Bereich.
